CREATINA 

O QUE É: 

• substância produzida (em quantidade limitada) pelo próprio organismo, formada por três aminoácidos (arginina, glicina e metionina). Também encontrada em carnes e peixes.  
• corpo humano desperdiça em média 2-3 gramas de creatina por dia, por isso a necessidade de suplementação de forma crônica (todos os dias)
• a quantidade que deve ser suplementada depende da massa muscular do indivíduo, quanto mais massa muscular, maior a dosagem, sendo a dose usual 3-5 gramas dia.

FUNÇÕES: 

• aumento da síntese de ATP, melhorando a recuperação muscular
• o ATP quando quebrado em ADP tem menor disponibilidade de energia, consequentemente menor desempenho esportivo e a creatina faz a ressíntese do ATP, ou seja, deixa ele mais tempo presente no músculo.
• melhora o uso celular da glicose uma vez que melhora o metabolismo de glicose porque a célula precisa de-energia mitocondrial para saber usar a glicose de forma correta (podendo contribuir para diabetes) 
• melhora da cognição e suporte mental
• ajuda manter massa muscular em idosos
• estabiliza humor em temos de estresse 

COMO SUPLEMENTAR:

• 3-5 gramas de forma crônica de preferência junto com alimento fonte de carboidrato - recomendação médica ou nutricional 
• espaçar da cafeína para não afetar metabolismo do cálcio
• comprar de  preferência monohidratada com selo creapure